Правильный режим питания — это ключ к здоровью. Основной акцент ставится на регулярность приемов пищи. Завтрак, обед и ужин обязательно должны быть включены в ежедневное меню. Рекомендуется, чтобы завтрак был самым сытным, обед чуть легким, а на ужин следует выбирать легкоперевариваемые блюда.
По словам заведующей гастроэнтерологическим отделением Пушкинской клинической больницы, важно, чтобы последний прием пищи был не позже чем за три часа до сна. Например, если планируется отход ко сну в 10 вечера, то ужин следует завершить не позже 7 часов. В этот момент можно пить воду или чай, но без добавления сахара и закусок. Такой подход позволит не только улучшить качество сна, но и избавиться от проблем с пищеварением.
Идеи для полноценного завтрака
При выборе завтрака стоит отказаться от привычных устоев и не ограничиваться булочками с маслом. Гастроэнтеролог предлагает ориентироваться на более питательные варианты, такие как:
- омлет или глазунья;
- запеканки с различными начинками;
- макароны с мясными или рыбными блюдами.
Можно также порадовать себя небольшим кусочком торта после основного приема пищи, если есть такая тяга. Однако важный акцент здесь — умеренность. Следует помнить, что завтрак должен быть полноценным и сбалансированным.
Советы по употреблению фруктов и овощей
Гастроэнтеролог отмечает, что на завтрак не рекомендуется чрезмерное количество овощей и фруктов. Несмотря на популярные советы о их потреблении для поддержания фигуры, такие продукты могут вызывать дискомфорт, проявляющийся в вздутии и бурчании в животе. Лучше всего отложить их на обед и ужин, чтобы избежать неприятных ощущений в первой половине дня.
Таким образом, завтрак — это важная часть дня, которая дает организму необходимую энергию для выполнения задач. Чтобы быть активным, нужно не забывать о питательности утреннего приема пищи, пишет Дзен-канал "Все о медицине - новости Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н.".
