Как подготовить здоровое питание на три дня всего за 20 минут

Приготовление полноценного рациона здоровой пищи на три дня всего за 20 минут задача, с которой можно справиться, если знать некоторые хитрости параллельного приготовления блюд. Сложные рецепты не требуются; главное это подготовить основные ингредиенты и четко следовать плану.

Планирование и организация процесса

Разделение кухни на четыре зоны:

• Плита: для варки яиц и приготовления гарниров.
• Духовка: для запекания белковых продуктов и овощей.
• Стол: для нарезки свежих овощей, смешивания салатов и подготовки контейнеров.

Запускаем таймер!

Секундомер в руку, и вперед к готовке! Вот шаги, которые нужно выполнить:

• Подогреваем духовку до 200C.
• На плиту устанавливаем 2-3 яйца вариться.
• На другой конфорке варим стакан киноа или гречки, используя горячую воду для ускорения процесса это займет около 10-15 минут.

На противень выкладываются 2-3 куриных бедрышка или стейки лосося. Сбрызгиваем их оливковым маслом, добавляем специи и отправляем в духовку на 15-20 минут.

Приготовление свежих ингредиентов

Тем временем, пока тигель с белком готовится, можно заняться свежими овощами. Быстро моем и нарезаем:

• Огурцы 2-3 шт.
• Помидоры 3-4 шт.
• Зелень 1 пучок (петрушка, укроп или руккола).
• Красная луковица 1 шт. (по желанию).

Также не забываем про консервы:

• Нут 1 банка.
• Тунец в собственном соку 1 банка.

Смешиваем нут, нарезанные овощи и зелень в большой миске это основа быстрого салата на обед.

Сборка контейнеров

Обеды на три дня

День первый: Контейнер 1 салатные листья, запеченные овощи, курица или рыба.

День второй: Контейнер 2 смесь консервированного нута и свежих овощей с вареным яйцом.

День третий: Контейнер 3 киноа или гречка с тунцом и овощами.

Ужин

Контейнер 4 оставшаяся курица или рыба. Контейнер 5 запеченные овощи. Контейнер 6 гарнир из киноа или гречки.

Теперь, спустя всего 20 минут, готовые обеды удобны и разнообразны для трех дней. А ужин будет состоять из белка и гарнира, легкого и быстрого для разогрева.

Завтраки

Для завтрака приготовим:

• Греческий йогурт с орехами или ягодами.
• Смузи из замороженных бананов и шпината.
• Тост с авокадо и яйцом.

Все это уже ждет в холодильнике и не требует никакой предварительной подготовки. Метод компонентного приготовления позволяет быстро обеспечить себя здоровым питанием на несколько дней, избавляя от ежедневных хлопот.