Органы здравоохранения России рекомендуют использовать период после праздников для восстановления организма. Овощи, зелень, фрукты и сухофрукты могут стать полезными союзниками в этом процессе. Об этом стало известно из пресс-релиза Роспотребнадзора, опубликованного 11 января.
Диета для восстановления
Представители ведомства подчеркнули важность рациона, богатого витаминами и микроэлементами. "Не забывайте о продуктах, насыщенных клетчаткой, минералами и витаминами. Сухофрукты тоже полезны, однако их потребление следует ограничить из-за высокого содержания сахара", — отметили специалисты.
Питание и режим
Для оптимизации самочувствия после праздничных излишеств врачи советуют выбирать легкие и низкокалорийные блюда. Ужин следует планировать за три часа до сна, а активность необходимо увеличивать постепенно. В случае дискомфорта в желудке рекомендуется переход на дробное питание: пять-шесть небольших приемов пищи в день.
Также важно восстановить привычный режим сна, стараясь подниматься и ложиться в одно и то же время. Важно избегать жареной и соленой пищи, фастфуда и снеков. При ухудшении самочувствия желательно проконсультироваться с врачом.
Физическая активность и уход за собой
Для поддержания тонуса и улучшения самочувствия специалисты рекомендуют прогулки на свежем воздухе, растяжку, умеренные физические нагрузки, а также массаж и посещение сауны или бани. Эти меры помогут быстрее восстановиться после праздничных дней и вернуть организму энергию.
