Ленивая овсянка в банке — это находка для тех, кто ценит здоровое питание и нехитрые рецепты. Главное преимущество этого варианта завтрака заключается в том, что никакой варки не требуется. Всего за несколько минут можно подготовить полезное блюдо, оставив его на ночь в холодильнике. Утром вы получите не просто завтрак, а настоящую питательную бомбу!
Почему это так здорово?
Овсяные хлопья, используемые для приготовления, известны своими целебными свойствами для кишечника и общим положительным влиянием на самочувствие. Исследования показывают, что употребление таких хлопьев в течение двух месяцев может способствовать снижению веса — даже без изменения остальных привычек. Необходимы только хлопья, фрукты и немного терпения.
В этом рецепте гармонично сочетаются свежие ягоды — клубника, черника и малина — а также питательное кокосовое молоко. Этот экзотический ингредиент насыщен лауриновой кислотой и рекомендуем Гарвардской школой общественного питания как пример идеального пищевого продукта. В итоге вы получаете вкусный и низкокалорийный завтрак — всего 150 калорий на порцию.
Ингредиенты для приготовления
- 1 ст. ложка овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
- 0,5 стакана кокосового молока
- 1 ч. ложка мака (по желанию)
- Несколько ягод клубники, малины или черники
Способ приготовления
В глубокой миске соедините овсяные хлопья с кокосовым молоком и добавьте порезанные ягоды. Регулируйте консистенцию, добавляя больше молока, если это необходимо. Посыпьте сверху маком и тщательно перемешайте.
Переложите смесь в банку или стакан, плотно закройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь (минимум 6 часов). Утром вы будете приятно удивлены: объем завтрака увеличится, и он станет еще более аппетитным. Подавайте, открыв крышку, и насладитесь нежной текстурой, дополнив завтрак свежими ягодами по вкусу. Главное — избегайте добавления сахара или меда, чтобы сохранить все диетические преимущества.
